Вторник, 21 Ноябрь 2017, 13:21:04
 
Начало Дневник Регистрация Вход
Вы вошли как "Гость" · RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
а это не опрос

Результаты · Архив опросов

Всего ответов: 154

 
 

GISMETEO.RU: погода в г. С.-Петербург

Интерхит.ру - Каталог, Бесплатная регистрация сайтов в каталогах
секреты тюнинга БМВ и своего тела
» 2007 » Февраль » 22 » Принцип построения пирамиды.
Принцип построения пирамиды.
Коротенько так. Вариантов построения пирамиды может быть достаточно много.

Практически все пирамиды выполняются на следующих за объемными приседами тренировках и используются как восстановительные.

Целесообразно подъемы тех же весов по отношению к объемным жимам сокращать на 1.
(под объемными жимами подразумеваю 4-5х8-10)

Большие пирамиды, где выполняются ступени начиная с 70%ПМ рекомендованы минимум 1 раз за 2 микроцикла, с 75-80% - можно выполнять чаще.

Пирамида может иметь один "склон" - по нарастающей, кол-во повторений на вершине пирамиды может быть как 5-6, так и 2-3.

Например:
50%х2х8
60%х2х8
70%х2х6
80%х2х5

либо
50%х8
60%х2х8
70%х2х6
80%х2х4
85%х1х2
90%х1х2

Так же пирамиде может имет 2 "склона". Второй "склон" пирамиды может быть "положе" и большего объема по количеству подъемов в подходе начиная с 65% и ниже.Как варинат количество подходов начиная с 75% и ниже может быть и одним.

Пример
50%*7
60%*6
70% 2 по 4
75% 2 по 3
80% 2 по 2
85% 2 по 1
80% 2 по 2
75%*3
70%*4
65%*6
60%*8
55%*10
50%*12

При достаточно длительной работе возможно повышение объема пирамиды за счет увеличения подъемов в подходах и смещению вершины с 85% на 90%, это фактически является подготовкой к переходу на новый вес.

Обычно рекомендуется делать в качестве подсобного упражнения разведения гантелей
лежа.

Спаисбо за внимание :)

автор: SmallElephant , сайт АйронМен

Просмотров: 755 | Добавил: aleksandr | Дата:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Календарь
«  Февраль 2007  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728
Поиск по дневнику
Друзья сайта
Поисковый каталог Эхо Ру
Система авторегистрации в каталогах, статьи про раскрутку сайтов, web дизайн, flash, photoshop, хостинг, рассылки; форум, баннерная сеть, каталог сайтов, услуги продвижения и рекламы сайтов
 

Забор

Каталог

VipKatalog www.LinkFinest.ru - Аннотированный каталог ресурсов интернет. Система поиска по каталогу.
 
Получить свой бесплатный сайт в UcoZ
 
 
Статистика