Вторник, 21 Ноябрь 2017, 13:16:11
 
Начало Дневник Регистрация Вход
Вы вошли как "Гость" · RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
а это не опрос

Результаты · Архив опросов

Всего ответов: 154

 
 

GISMETEO.RU: погода в г. С.-Петербург

Интерхит.ру - Каталог, Бесплатная регистрация сайтов в каталогах
секреты тюнинга БМВ и своего тела
» 2007 » Март » 12 » Дневник результатов
Дневник результатов
Дневник тренировок.

нашел свой старый дневник тренировок за 2006 год к сожелению за 2005 и 2004 года дневника нет, не вел, о чем сожелею

05,03,2006 мой вес 89,0 кг
пограмма

понедельник грудь+трицепс

жим 60 кг на 7,8,5 раз
разводка 45град 16 кг 7,9,5 раз
француз. жим 10 кг 5,7,4 раза

вторник спина+бицепс

тяга горизонтального блока 10 блинов 7,6,5 раз
тяга вертикального блока 10 блинов 8,8,6
становая 55 кг 3*12
шраги 40 3*15

четверг ноги

жим платформы 120 3*15
бицепс 5 блинов 3*12
квадрицепс 6 блинов 3*10
икра 5 блинов 3*15

пятница плечи

разводка
передняя дельта 8кг
средняя дельта 5кг
задняя дельта 5кг
жим вертикальный смитт 40 кг 3*5

Вот такая была программа,

вообщем максимальный мой вес 90 кг, а жим 70 кг

к концу года ситуация улутшилась, я взял программу Любера

программа начало 14.10.2006
вторник
1. Жим лежа. 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа. 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
3. Жим с груди стоя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
4. Бицепс с гантелями сидя 1x12*(меньше раб), 1х6* (меньше раб+), 4-5х6
5. «Дыхательные» приседания* пр.1х25 (пустой гриф), пр.1х20 (вес) пл.1х15, пр.1х15 (вес+) пл.1х15, пр.1х12 (вес+) пл.1х15
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом 50 раз

суббота

1. Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
2. Тяга штанги в наклоне 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
3. Жим из-за головы сидя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
4. Бицепс со штангой стоя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6
5. «Дыхательные» приседания* пр.1х25 (пустой гриф), пр.1х20 (вес) пл.1х15, пр.1х15 (вес+) пл.1х15, пр.1х12 (вес+) пл.1х15
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом 50 раз

1х12 - число подходов х кол-во повторений
* - разминка
«Дыхательные» приседания* - полувер после приседа выполняется без паузы

По этой прграмме работал до 14 ноября 2006
максимальные результаты
жим 70 кг 5*6
присед 100 кг 3*15
становой нет

дальше страшнее вот эта программа цыклическая завалил легкие тренировки

По этой прграмме работал до 14 декабря 2006
максимальные результаты
присед 180 кг (приседал высоко)
жим 90кг
становая 100кг

после нового года где-то с 20 января, пошел в ход Стюарт МакРоберт

13.03.2007 Програма выполняется в цыклическом варианте неделя тяжелая, неделя легкая


И так программа
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1/2/3/4/5
3. Тяга штанги в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40
Среда
1. Жим гантелей сидя: 4х6
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
3. Подъем на носки сидя: 2х10
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону с утяжелением)
Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40

по ощущениям:
первую неделю, она мне показалась даже очень легкой, особенно среда,
но на второй неделе я пересмотрел свои взгляды, а в среду добавил , после бицепса еще и трицепс, причем без изврата, а совершенно по тупому, не полный жим на горризонтальной скамье - из зала выполз,
работаю в пятом подходе с предельным весом.
Жим гантелей стал любимым упражнением, грудь просто выворачивает изнутри.

на данном этапе
Результаты на первое февраля 2007 года

Жим 120 кг в пирамиде
присед низкий 150 кг
становая 145 кг

вес 86 кг
бицепс 41 см
грудь 115 см
талия 97 см
бедро 61 см

за две недели работы:
жим прибавил 10 кг
пресед 15 кг и сделал легко, продалжаю увеличивать,
становую сравнить не с чем, так что 145 кг, но до этого больше 120 не делал

ем много, при легком ощущении голода, сразу стараюсь что-нибудь сожрать, хотя бы булку, из добавок - соевый протеин, все

программа расчитанна на 12 недель.

По Стюарту в цыклическом варианте на 9 марта 2007 года. И так результаты первого цыкла

Жим на раз в пирамиде 130
Становая 3*170
Присед 5*180

вес 88,5 кг
бицепс 40 см
грудь 112 см
талия 90 см
бедро 64 см

ИТОГО в сравнении с результатами 1 февраля

за второй месяц работы по Стюарту

жим плюс 10кг
присед плюс 30 кг
становая плюс 25 кг

вес плюс 2,5 кг
бицепс минус 1 см
грудь минус 3 см
талия минус 7 см
бедро плюс 3см

по ощущениям:
грудь и становая предел, присед можно еще было бы 10 кг добавить, Сейчас неделя легкая пойдет, так что через две недели доложу об изменениях

Вернулся к исходной программе, все добавленные или измененные упражнения удалил, Лучше чем Стюарт написал, уже не придумать

17.03.2007

ввиду того , что становая отстает, то решил тянуть в легкую тренировку в пятницу становую "из ямы" .

впечетлиние обалденное, 130кг оказалось очень тяжелым весом, буду продолжать в легкие дни тянуть стоя на степ платформе. Спина загрузилась так, что любое отклонение назад сводило продольные мышцы , Вообщем мне понравилось :lol:

19.03.2007

и так , тяжелая неделя

присед 5*100, 5*130, 5*150, 5*180, 5*190 кг
жим в пирамиде 5*2*100 5*105 4*110 3*115 2*120 2*135 2*115 3*105 4*90 5*90
тяга штанги в наклоне 5*5*125кг

Итог подведу в пятницу, но кому не лень можете сравнить )))))

23 марта 2007
Итоги за 2 недели

жим 135
становая 170
присед 190

итого за две недели
жим +5
становая 0
присед 10

По ощущениям не пошла становая,т.к. заболел ребенок и не выспался две ночи подряд, за счет тяги из ямы срыв идет легче, жим 135 на удивление пошел легко, присед прет
вес тот же, объемы замерять не стал

По становой, после тяги "из ямы" легче пошел срыв, но к сожелению, на результат не очень повлияло, разве что смог сделать на один повтор больше в подходе

30 марта сделаю проходку и поменяю тренировку на следующий этап

28 марта до зала не добрался, скакнуло давление, кровь носом 27, 28, 29, короче не до рекордов :(

30 марта

всетаки решился пойти в зал и по плану отработать............... я счаслив

пресед 215
жим 140
становая 180

вес 86.5 кг
талия 88 см

больше всего порадовала становая, т.к. не мог в тренировочный день поднять с пола даже 175
в жиме страдает техника, надо работать

02.04.2007

И так перешел к третьему этапу, по теории стюарта, жим вырости должен до безобразия ( присед то точно выростет)

Понедельник
1. Приседания: 4х5 (разогрев), затем 2х5 (тяжелые сеты)
2. Подъем на носки стоя: 2х10-15
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 3х5 (разогревочные с нарастанием веса), затем 5х1 с весом 70% от максимального для одного повторения. Каждую неделю прибавляешь вес, пока не дойдешь до 90 процентов от максимума (около шестой недели цикла). После этого, начинай добавлять по 2 килограмма в неделю. Большинству такая "прибавка" дается только в первые две недели второй половины цикла, а дальше они переходят на 1 кг. Переступив черту 90 процентов от максимума, можно сократить число тяжелых единичных жимов с 5-ти до 2-4 (если потребуется). А некоторые получают отличный результат от одного единичного жима. Между повторениями рекомендуется делать 2-секундную паузу.
2. Тяга верхнего блока к груди: 4х5
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 4х5 (разогрев), 2х5 (тяжелые сеты)
2. Шраги: 4х6
3. "Молоток": 4х6
4. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

2 апреля 2007
сегодня отпреседал 2*5*195 - чуствую себя счасливым ГЫ

порезультатам недели,

жим 5*1*100 с 2-х секундной паузой, не так уж и легко, хотя 70% от максимума
становая не пошла совсем 160 кг с трудом, как вытянул 180 не знаю, откачу до 150 и опять заново к заветной мечте
"чтобы подпрыгнуть - надо присесть" (с) Стюарт

9 апреля 2007
присел в тяжелом подходе 2*5*205 гриф страшно гнется, после 190 кг приходится использовать замки, а то блины съезжают )))

13/04/07

жим 5*1*110 с 2-х секундной паузой
становая 2*5*160 вроде по бодрее чем прошлый раз, в разминке 4*5*120 выполнил подходы без ремней, тяжело

16 апреля 2007

присед 2*5*210
при заминке место 20 минут смог пробежать только 10 и то с воем, жутко выл бицепс ног

вес 86,7
бицепс 40
бедро 63
талия 88
грудь 115

18/04/07

жим 5*1*115
шел жим очень тяжело, пришлось отказаться от 2-х секундной паузы на груди :(
бицепс ноги и жопа болят посли преседа до сих пор

20 апреля 2007 года

становая 2*5*170

Ура, опять ростет. 170 кг делал без пояса, каких-то проблем не встретил
грудь после жима болит )))

23 апреля 2007 года

присед
разминка 4*5*130
рабочий 2*5*215

25 апреля 2007 года

с жимом проблеммы 5*1*120 выполнить не смог
планирую в следующую среду откатить на 105 кг, так же в среду добавить жим гантелями на скамье 30 градусов и тягу штанги в наклоне

27 апреля 2007

становая
4*5*120 тяги не использовал
1*5*170 пятый повтор пошел тяжело
1*1*160 закончил подход

буду акцентировать работу на спину

в среду добавлю 4*8*120 тяга на спину
в пятницу 4*10*170 тяга на прямых ногах

ЗЫ потянул спину при становой, хожу как инвалид

2 мая 2007

в понедельнк тренировку пропустил из-за болей в спине

присед 4*10*150
становая со сплинтов 4*15*170
шраги 4*10*180
тяга гантели с упором на скамью 3*10*50

планирую переписать тренинг так, чтоб каждое занятие прорабатывать спину

при преседе на 10-12 повторов ноги забились так, что даже ходить тяжело, (по схеме 5*5 отзанимался 4 месяца)

перехожу на месяц-два на такую программу

понедельник
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Подъем на носки стоя: 2х10-15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 1х12; 4х10
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Шраги: 4х15
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

4 мая 2007

второй день мышцы болят так, какбудто делал перерыв, хотя работал с весами 75%, но поменял лишь число подходов и повторов с 5*5 на 4*10

1. Жим лежа: 1х12*80; 4х10*90
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10

мясо забилось какбуд-то суперсетами долбил, руки не гнутся совсем :)))

7 мая 2007
1. Приседания: 1х12*100; 1*10*130, 1*10*150, 2х10*160, 1*6*100 (жопой в пол, больше 6-ти не смог)
2. становая со сплинтов 4х15*160
3. Подъем на носки стоя: 2х10-15

присед пошел очень хорошо, ели до раздевалки дошел

8 мая 2007
ночью долго не мог заснуть, ноги гудели со страшной силой, пока не выпил анальгин
Эот что получается, перетренированность за одну 45минутную тренировку????

9 мая 2007

1. Жим лежа: 1х12*80; 2х10*100 2*10*95
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. шраги 4*12*180
5. пресс

11 мая 2007 года

1. Становая тяга: 1х12*95; 4х10*135
2. становая со сплинтов 4х15*170
3. Шраги: 4х15*180
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10*30
5. Наклоны в стороны: 1х30*25 (30 в каждую сторону с с блином за головой 25кг).

14 мая 2007
понедельник
1. Приседания: 1х12*120 максимально низко; 1х10*150, 3*10*170, 1*10*120 максимально низко
2. становая со сплинтов 2*15*170, 2х15*190
3. Подъем на носки сидя: 3х15*100
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30 (с утяжелением гиря 16кг)

все сепер, только жопу с поясницей сводит

16 мая 2007

1. Жим лежа: 1х12*70; 2х10*95 2*10*90
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. шраги 3*15*180, 1*12*200
5. пресс с гантелью на груди: 2х15 (с утяжелением гиря 24кг)

скорее всего в жиме будет откат, или буду отказываться временно от жима вообще

18.05.07 пятница

Хотя я не доволен работой на грудь, но болит конкретно сегодня

Подкорректировал прогу
занимаюсь уже по ней давно, если почитать сообщения, но вот выкладываю только сейчас

понедельник
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 1х12; 4х10
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. Шраги: 4х15
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Шраги: 4х15
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

18 мая 2007
Пятница
1. Становая тяга: 1х12*120; 4х10*140
2. становая со сплинтов 4х15*180
3. Шраги: 3х15*180, 1*15*200
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10*30
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с блином 25 кг).

21 мая 2007 понедельник
1. Приседания: 1х12*100; 4х10*140, 160, 170, 180
2. становая со сплинтов 4х15 *160, 170, 180, 200
3. Подъем на носки сидя: 3х15*50, 100, 100
4. Жим сидя 4х10*28
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30*24

23 мая 2007
Среда
1. Жим лежа: 1х12*70; 3х10*90, 1*10*95
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10*15 блинов
4. Шраги: 1х15*120, 1*15*170, 1*14*200, 1*18*200
5. Скручивания с гантелью на груди на римском стуле: 1х30 с гирей 24 кг

в последнем подходе "жим" отказал правый трицепц

24.05.07

планирую с 04,06,07 сделать акцент на грудь

Понедельник
1. Жим лежа: 1*12, 1*10, 5/4/3/2/1/2/4/8/10, в верх по 5кг, вниз по 10 кг
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
3. тяга гантели с упором на скамью 4х10
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

Среда
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. Жим сидя 4х10
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. Жим на горизонтальной скамье 4х10
3. Шраги: 4х15
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

25,05,07
подкорректировали прогу

1. Жим лежа: разминка 1*8, 1*5, 1*3 рабочий 1*1, 1*2, 1*3, 1*4, 1*5, 1*6, 1*7, 1*8, 1*9, 1*10, где 1*1 максимальный вес, дальше вниз
думаю при таком подходе , жим гантелей можно убрать

итого

Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8, 1*5, 1*3 рабочий 1*1, 1*2, 1*3, 1*4, 1*5, 1*6, 1*7, 1*8, 1*9, 1*10, где 1*1 максимальный вес
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

Среда
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. Жим сидя 4х10
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
3. Шраги: 4х15
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

25 мая 2007
Пятница
1. Становая тяга: 1х12*120; 4х10*145
2. становая со сплинтов 1х15*180, 1х15*195, 2х15*215
3. Шраги: 2х15*195, 2*15*215
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10*30
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с блином 25 кг).

28,05,2007

новая прога
Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8, 1*5, 1*3 рабочий 1*1, 1*2, 1*3, 1*4, 1*5, 1*6, 1*7, 1*8 где 1*1 максимальный вес
2. тяга гантели с упором на скамью 4х8
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Приседания: 1х12; 4х8
2. Жим сидя 4х8
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х8
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8
3. Шраги: 4х15
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

28/05/2007
Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8*70, 1*5*80, 1*3*90 рабочий 1*1*120, 1*2*115, 1*3*105, 1*4*95, 1*5, 1*6*93, 1*7*90, 1*8*90 (1*8 выполнил с 2-х сек. паузой на груди) 1*6*90 с 2-х сек. паузой
2. разводка на наклонной 4*8*26 9для того чтоб грудь растянуть
3. тяга гантели с упором на скамью 4х8*50
4. Скручивания с гирей 24кг на груди: 1х30

30/05/2007

Цитата:
Сообщение от panasonic
тогда вопрос
В принципе если работать без паузы, то получиться работа на рельеф, МММ
хотца массы, но вообщем могу сказать уже грудина болеть и плечи вперед начала стягивать, хотя обычно только к вечеру начинает болеть

ответ от IS
ни какого рельефа ты на этой системе не наберешь. Ибо:
1. Отдых на смену веса - у тебя уйдет 30-45 секунд, не надо гнать все делай в спокойном темпе чтобы пауза была 50-60сек (это считается с момента как ты опустил штангу на стойки и вновь ее снял!). Для прог на массу оптимальное время отдыха - 50 - 80 сек. ты (panasonic) отдыхал по три минуты потому что ты работал по 5 повторной схеме. тут схема 6-10 повторов. первые 1-5 только утомляют мышцу. Поэтому то у вас все и болит - мышца в стрессе! ;)) при 5 повторном варианте ты (panasonic) мышцу жалел в первых подходах - иначе бы тебя не хватило бы на 5х5. а тут ты мышце сразу 1х1, 1х2, 1х3, 1х4 - работать заставляешь, а уж затем "вытаскиваешь" все нерабочие волокна 1х5,1х6,1х7,1х8,1х9,1х10! потому и вес надо снижать что их остается (силов) все меньше и меньше. а повторы 6-10 ростят массу. На рельеф ты бы гнал с 8-по 20 повторов. И еще...
2. обязательно качественное питание! после треньки -гейнер. белково-углеводное окно важный прием пищи!!! я советую PROLAB есть у них такой N-Large ( http://www.sportservice.ru/php/description.php3?pos=267)- незнаю как у вас с деньгами, если покажется дороговато - тогда Турбо Масс Супер Плюс (http://www.ironman.ru/food.php3?cat_id=1&food=3) у него есть минус он при разведении водой - вкус имеет ... какой-то водянистый что ли, с молоком классно, а с водой :(. Хотя как известно на вкус и цвет... Вообщем смотрите сами.

в жиме по 5 кг сбрасывать много, слишком легко делать, следующий понедельник буду сбрасывать по 2-3 кг (есть блины 1,25 кг)
в обратной пирамиде реально почуствовал работу груди, респект

29/05/2007

начал грузиться соевым протеином Супро 760 45 гр з раза в день

30/05/2007
Среда
1. Приседания: 1х12*120; 1*6*150, 3х8*135
2. Жим сидя 4х8*28
3. разводка на наклонной 4*8*28
4. Подъем на носки сидя: 1х15*50, 2*15*100
5. Скручивания с 24 кг гирей на груди: 1х30

приседаю теперь в лифтерском стиле, тоесть жопой в пол, по этому опять откат. после тренировки ели домой дошел,
31/05/2007
на утро ноги аж горят, а казалось бы еще 80 кг до своего же максимума

01/06/2007
Пятница
1. Становая тяга: 1х12*120; 1х8*150, 1*8*155, 2*8*160
2. Жим гантелей на наклонной скамье 1х8*28, 1*8*30, 2*8*35
3. Шраги: 1х15*150, 1*15*180, 1*15*215, 1*14*220
удержание штанги (снимат сосплинтов)180кг 15сек, 190 кг 6сек, 192,5 поднял но не удержал
4. тяга верхнего блока к груди: 1х10*13, 3*10*16
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с гирей 24 кг).

квадрицепс все равно болит, низкий присед рулит ГЫ

2/06/2007
ну вот мои размеры:
Вес текущий: 91 кг
Бицепс: 40см
Бедро: 66см
Грудь: 114см
Талия: 94см

04/06/2007
Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8*90, 1*5*95, 1*3*100 рабочий 1*1*125, 1*2*120, 1*1*110, 1*3*110, 1*4*105, 1*5*100, 1*6*95, 1*7*90, 1*8*85
2. тяга штаги в наклоне 2х8*120, 3*8*135
3. разводка на наклонной 2*8*30, 2*8*28
висы на перекладине три подхода до немагу
4. Скручивания с гирей 24кг на груди: 1х30

заминка 15мин бег
рабочий жим без паузы три подхода, но в третьем подходе смог сделать только на раз, поэтому стал делать с паузой 1-1,5 минуты
тяга штанги в наклоне загружает спину реально больше чем тяга гантели с упором на скамью, работа спины чувствуется более эффективно
испытал лифтерский пояс - я просто счаслив, при тяге штанги в наклоне, у меня обычно потом поясница побаливала, но с этим поясом корпус виксируется так, что вся непотребная нагрузка уходит на него, плюся затягивать его не составляет труда.
Вообщем пояс очень удбен и если кто-то для себя не может решить какой пояс покупать, атлетический или лифтерский - то могу сказать - берите лифтерский - это зачОт!!!!!!!!!!!!!!!!

6 июня 2007
Среда
1. Приседания: 1х12*120; 1*8*150, 3х6*135
2. Жим сидя 2х8*28, 2*8*30
3. разводка на наклонной 2*8*28, 2*8*30
4. Подъем на носки сидя: 2х15*75
удержание штанги 1*120, 1*170, 1*190, 2*195 по 10 сек.
5. Скручивания с 24 кг гирей на груди: 1х30

Ну вот, выхожу на новый виток в развитии в себе силового тренинга, нашел ПК «Спартак» Тренер – Юлий Хабанов, лифтерский клуб, съездил поговорил, Хабанов по поводу схем , по которым я работал до этого, сказал просто : "Мы так не работаем", зал не модный, в основном железо, тренажеров минимум, вообщем , то чот я искал, в пятницу еду к Хабанову на смотрины, буду проходку делать.

продолжение тренировок в новом клубе, с новым подходом

Просмотров: 2228 | Добавил: aleksandr | Дата:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Календарь
«  Март 2007  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Поиск по дневнику
Друзья сайта
Поисковый каталог Эхо Ру
Система авторегистрации в каталогах, статьи про раскрутку сайтов, web дизайн, flash, photoshop, хостинг, рассылки; форум, баннерная сеть, каталог сайтов, услуги продвижения и рекламы сайтов
 

Забор

Каталог

VipKatalog www.LinkFinest.ru - Аннотированный каталог ресурсов интернет. Система поиска по каталогу.
 
Получить свой бесплатный сайт в UcoZ
 
 
Статистика