Вторник, 21 Ноябрь 2017, 13:15:22
 
Начало Дневник Регистрация Вход
Вы вошли как "Гость" · RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
а это не опрос

Результаты · Архив опросов

Всего ответов: 154

 
 

GISMETEO.RU: погода в г. С.-Петербург

Интерхит.ру - Каталог, Бесплатная регистрация сайтов в каталогах
секреты тюнинга БМВ и своего тела
» 2007 » Июнь » 7 » Дневник результатов, перезагрузка
Дневник результатов, перезагрузка
В виду полностью новых веяней и новых отноженик к железному спорту, который я очень люблю и уважаю, решил продолжить дневник в новой отдельной теме.

кому интересно, начао вот здесь ====>>>>

Ну вот, выхожу на новый виток в развитии в себе силового тренинга,
нашел ПК «Спартак» Тренер – Юлий Хабанов, лифтерский клуб,
съездил поговорил, Хабанов по поводу схем , по которым я работал до этого, сказал просто : "Мы так не работаем",
зал не модный, в основном железо, тренажеров минимум, вообщем , то чот я искал,

в пятницу еду к Хабанову на смотрины, буду проходку делать.

Начну с пятницы с проходки

Ну начнем 8 июня 2007 года

все оказалось как всегда, когда самоучка приезжает к профи, присед мой запороли насмерть. руки стоят не правильно, ноги узко, да и штанга лежит высоко, а приседаю слишком низко.
Юлий Тимофеевич изогнул меня в виде криветки и засунул под штангу. И вот что самое интересное, приседать стало более удобно, и я даже сказал легко.
постановка рук:
по середине грифа есть гладкие части, вот от них руки находятся прмернов 1-1,5 см, гриф на спину кладется на 3-4 см ниже уровня плечь, ноги широко, носки развернуты на 45 гр.

Это основное, остальное тренер догнул рукими, Объясняет все тщательно, до мелочей, присед защитан когда верхняя часть бедра опускается ниже коленного сустава.

Сделали где-то 20 подходов, после чего тренер остался результатом даволен.

Потом рошел иструктаж по схемам по которым предстоит тренироваться. в основу легло учение Муравьева, но со значительной корекцией Хабанова (тренер)

С жимом было все проще, получил сразу по большим пальцам, которые я обычно не в замок закрывал, а держал обезьяньим хватом, жал по команде с задежкой на груди сек 2-3, добрались до 110 кг без проблем, но на этом остановились

Вообщем по программе начинаю тренироваться с понедельника, для этого прийдется возращаться из-загорода, т.к. вывезу туда семью, но оно того стоит.

перчатки выкинул, тяги пока оставил, коленные бинты у меня полное Гэ,
Штаны которые верой и правдой мне служили три года, отложил в сторону, отобрал у жены трикотажные спортивные штаны и обрезал их выше колена

вот в двух словах о вчерашнем дне

ЗЫ и вот еще, мнение тренера, что минимум КМС атлет должен выполнять без химии, желательно так же и МС тоже. У нас в зале парень выполнил МСМК до 82,5 кг химию не употребляет (сумма 820,0 кг - это так для сведенья)

11 июня 2007 года

ну вот первая тренька
подтягивание 3*12
1, присед 60%*1*8, 70%*1*6, 80%*5*4
2, жим обратным хватом 60%*2*6, 0,75%*4*4
3, тяга со сплинтов 60%*1*4, 70%*2*3, 80%*3*2
4, бицепс супер серия нижняя, верхняя, полная амплитуда 6*3
5, пресс 3*15

в суммо приседаниях я еще смог изогнуться криветкой, как положенно, но суммо-становая - пипец, растяжки не хватило, подходов было реально больше чем в схеме указанной выше, примерно 20*3, вес соответственно всего 125 кг, из них один подход идеально, 2 боле менее, а остальное мимо кассы,
во блин, а я то думал что суммо легче тянуть. Ну в смысле тянуть легче, но техника, брррр, сам бы я ни когда не добился бы положительной техники,

НО ИМХО, реально технику суммо можно примеять в жизни, при подъеме машков бревен и т.д., уже успел потестировать)))))

за 100% было принято
присед 160 кг
жим 135 кг
становая пока 125 кг, техника ни какая

13 июня 2007 года

поднятие ног к перекладине 2*8
1. Жим 60%*1*6, 70%*2*3, 80%*5*4*105кг весь жим идет с 2-3х сек паузой на груди
2. Тяга к поясу обратным хватом 4*6*100
3. Жим с дожимом 5-ть уровней 85%*4*2*110
4. Становая 60%*2*4, 70%*2*2, 80%*3*1*150кг, 1*1*175
5. Тяга с плинтов удержание 20 сек 4*175

Дожим - злая вещь, мне понравилось, штанга просто падает на грудь ососбенно во второй серии
УРАААА, становая прошла на пять с плюсом, почему не пошла в понедельник - не понятно, 175 кг на раз сделал с запасом килограмм 10 точно, может даже 20 кг.
Удержание придумали лифтеры-мазахисты, 20сек иногда тянуться очень долго, а кожа на ладонях кажется что вот вот лопнет. С тренировки ели отехал вчера, руль без ГРУ, пришлось на месте крутить двумя руками :(
А так все супер, думаю в ближайшую проходку смогу становую до 200кг разогнать, тоесть в конце месяца :)))

15 июня 2007 года пятница

жим с дожимом - это круто, грудь два дня как каменная, начинаешь перемещаться утром и она сразу забивается и реально опухла

15 июня 2007 года пятница

1. подтягивание с доп весом 10 кг 3*6
2. пресед 40%*1*6, 50%*1*4, 60%*5*8*90кг
3. жим 40%*1*6, 50%*1*4, 60%*5*8*85кг
4. полувер (руки в локтях не гнуть) 5*5*20кг
5. наклоны со штангой стоя 4*6*95 кг
6. бабочка 4*8*7блинов

при преседе мешает плохо разработынные связки для сумо, плюс присед с доседом добавляет прелесть ощущений ))))

18 июня 2007 года понедельник

1. Подъем ног к перекладине 2*8
2. Преседание 60%*2*6*105, 70%*1*4*125, 80%*5*5*(3*5*135, 1*5*135 с бинтами, 1*2*140 с бинтами,1*4*140 с бинтами)
3. Жим узким хватом 4*4*100
4. Гак приседания 60%*4*2, 75%*3*3
5. тяга с низких плинтов 70%*2*2*130, 150, 80%*2*1*170, 175, 1*2*185
6. наклоны со штангой 4*6

Когда мне сказали в свое время, что бинты добавляют в приседе, забыли сказать , что при хорошей намотке, мало того что ходить не можешь, так еще это все надо проседать, а когда начинаешь проседать, такое ощущение, что черти тебе когтями под коленом кожу сдирают, вообщем жесть. Домой добирался на прямых ногах, т.к. когда начинаешь сгибать ногу в колене, черти опять начинают свою работу ГЫ.

Написал я это для любителей покричать: "Вот я без экипы - круто, а с экипой каждый сможет"
А теперь Млять, попробуйте с экипой
 
20/06 среда
1. Подтягивание 2*15
2. жим 0,6*1*6, 0,7*2*4, 0,8*5*5*105кг
3. Тяга спиной на тренажере 3*6 * 16 блинов
4. жим с упором на груди 0,8*4*3*110кг
5. Становая тяга 0,6*1*4*135кг, 0,7*2*2*165кг, 0,75*1*1*177,5
6. брусья пресс 2*15

место становая 0,75*3*2 смог сделать 0,75*1*1, на этом силы закончились, причем все, даже при уменьшении веса, я не смог сорвать штунгу с пола. Тренер посоветовал в баньку в субботу сходить, а в воскресенье тупо отоспаться
Возможно сказались приседания с бинтами, т.к. ноги после приседа еще не отошли
 
22/06 пятница

1. Отжимания с хлопком 2*12
2. Приседания 0,5*2*4, 0,65*5*7*115
3. Жим 0,5*2*4, 0,65*5*7*90
4. тяга к подбородку 4*6*40
5. жим стоя 1*6*55, 1*4*60, 1*3*65, 1*2*67,5
6. наклоны со штангой 4*6*110

отжимания с хлопком развивют взрывную нагрузку, хлопок надо делатьгромко и около груди, а не внизу
последний подход в приседе делал с бинтами, очень бодро все прошло

25/06 понедельник

 

  1. подтягивание 2*15
  2. присед 0,6*2*6, 0,7*1*4, 0,8*5*5
  3. жим обратным хватом 0,6*2*6*80, 0,75*4*4*100
  4. полувер с упором на плечи 4*6*25
  5. отжимания с доп. Весом 4*4*40
  6. пресс брусья 3*15
4 и 5  упражнения выполняются серией
подтягивание и присед не пошел, не уж то суботняя баня сказалась. В приседе начал больше нагибаться и уводить жопу назад, при снижении веса и выравнивании техники, стало понятно, что болят мышцы ног подходящие к паху, из-за этого вертикально опуститься сложно.
Нужен перерыв похоже. Перетренированность 100%, сплю плохо, ем только потому что надо, а так вообще не хочется, просыпаюсь тяжело, после обеда просто вырубает, клонит в сон
 
27/06/2007 среда
ну вот опять двадцать пять
сегодня делал проходку, пи жиме 125 кг штанга упала на грудь, почти с выпрямленныхх рук, чето хруснуло )))))
короче теперь на две недели отстранен от тренировок ((((
 
Вот такая вот херня,отрабатывайте технику до мелочей, господа, иначе бобо
 
2/07/07 понедельник
 
грудь почти не болит но нагружать еще болезненно да и двигаться приходеться аккуратнее 
всем удачи, поменьше травм, подниму тему через две недели
Просмотров: 2414 | Добавил: aleksandr | Дата:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Календарь
«  Июнь 2007  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Поиск по дневнику
Друзья сайта
Поисковый каталог Эхо Ру
Система авторегистрации в каталогах, статьи про раскрутку сайтов, web дизайн, flash, photoshop, хостинг, рассылки; форум, баннерная сеть, каталог сайтов, услуги продвижения и рекламы сайтов
 

Забор

Каталог

VipKatalog www.LinkFinest.ru - Аннотированный каталог ресурсов интернет. Система поиска по каталогу.
 
Получить свой бесплатный сайт в UcoZ
 
 
Статистика