Вторник, 21 Ноябрь 2017, 13:21:43
 
Начало Дневник Регистрация Вход
Вы вошли как "Гость" · RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
а это не опрос

Результаты · Архив опросов

Всего ответов: 154

 
 

GISMETEO.RU: погода в г. С.-Петербург

Интерхит.ру - Каталог, Бесплатная регистрация сайтов в каталогах
секреты тюнинга БМВ и своего тела
» 2007 » Июнь » 21 » программа тренировки на июнь
программа тренировки на июнь

4,06 понедельник

 

  1. Подъем ног к перекладине 2*6
  2. Приседания 0,5*2*6, 0,6*1*4, 0,7*1*2, 0,8*4*4
  3. жим узким хватом 5*5
  4. Гак приседания 0,5*2*6, 0,6*2*4, 0,7*3*3
  5. Наклоны со штангой на плечах 4*6
  6. Веревочка 3*8

 

6/06 среда

 

  1. Подтягивание 3*10
  2. жим 0,5*1*8, 0,6*2*4, 0,7*1*2, 0,8*4*4
  3. Тяга спиной на тренажере 4*8
  4. жим стоя 4*6
  5. тяга к поясу обратным хватом 4*6
  6. выпрыгивание со штангой на плечах 0,3-0,4*4*6

 

8/06 пятница

 

  1. отжимания с хлопками 2*10
  2. Приседания 0,4*2*6, 0,5*1*4, 0,6*5*8
  3. жим 0,4*2*6, 0,5*1*4, 0,6*5*8
  4. Тяга на прямых ногах 4*6
  5. веревочка 3*3
  6. Наклоны со штангой 4*6

 

11/06 понедельник

 

  1. подтягивание 3*12
  2. Приседания 0,6*1*8, 0,7*1*6, 0,8*5*4
  3. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,75*4*4
  4. Тяга с плинтов 0,6*1*6, 0,7*2*3, 0,8*3*2
  5. бицепс со штангой стоя (3*6)*3
  6. Брусья пресс 3*15

 

13/06 среда

 

  1. Подъем ног к перекладине 2*8
  2. Жим 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
  3. тяга к поясу обратным хватом 4*6
  4. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
  5. Становая тяга 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
  6. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4

 

15/06 пятница

 

  1. подтягивание с доп.весом 3*6
  2. Приседание 0,4*1*6, 0,5*1*4, 0,6*5*8
  3. жим 0,4*1*6, 0,5*1*4, 0,6*5*2
  4. полувер с упором на плечи 5*5
  5. наклоны со штангой
  6. разводка, грудь на тренажере 3*8

 

18/06 понедельник

 

  1. поднятие ног к перекладине 2*8
  2. приседание 0,6*2*6, 0,7*1*4, 0,8*5*5
  3. жим узким хватом 4*4
  4. гак приседания 0,6*2*4, 0,75*3*3
  5. тяга с высоких плинтов 0,7*2*2, 0,8*3*1
  6. Наклон со штангой 4*6

 

20/06 среда

 

  1. Подтягивание 2*15
  2. жим 0,6*1*6, 0,7*2*4, 0,8*5*5
  3. Тяга спиной на тренажере 3*6
  4. жим с упором на груди 0,8*4*3
  5. Становая тяга 0,6*1*4, 0,7*2*2, 0,75*3*2
  6. брусья пресс 2*15

 

22/06 пятница

 

  1. Отжимания с хлопком 2*12
  2. Приседания 0,5*2*4, 0,65*5*7
  3. Жим 0,5*2*4, 0,65*5*7
  4. тяга к подбородку 4*6
  5. жим стоя 6,4 ,3 , 2
  6. наклоны со штангой 4*6

 

25/06 понедельник

 

  1. подтягивание 2*15
  2. присед 0,6*2*6, 0,7*1*4, 0,8*5*5
  3. жим обратным хватом 0,6*2*6, 0,75*4*4
  4. полувер с упором на плечи 4*6
  5. отжимания с доп. Весом 4*4
  6. пресс брусья 3*15

 

27/06 среда

 

  1. Отжимание с хлопками 2*15
  2. жим 0,6*2*6, 0,7*1*4, 0,8*5*5
  3. тяга к поясу обратным хватом 4*6
  4. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
  5. Становая тяга 0,6*1*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
  6. тяга с плинтов с удержанием на 30 сек 0,8*4

 

29/06 пятница

 

  1. поднятие ног к перекладине 2*10
  2. приседание 0,4*1*6, 0,5*1*4, 0,65*5*7
  3. жим 0,4*1*6, 0,5*1*4, 0,65*5*7
  4. тяга на прямых ногах 4*6
  5. жим стоя 4*4
  6. наклоны со штангой 4*6
Просмотров: 794 | Добавил: aleksandr | Дата:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Календарь
«  Июнь 2007  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Поиск по дневнику
Друзья сайта
Поисковый каталог Эхо Ру
Система авторегистрации в каталогах, статьи про раскрутку сайтов, web дизайн, flash, photoshop, хостинг, рассылки; форум, баннерная сеть, каталог сайтов, услуги продвижения и рекламы сайтов
 

Забор

Каталог

VipKatalog www.LinkFinest.ru - Аннотированный каталог ресурсов интернет. Система поиска по каталогу.
 
Получить свой бесплатный сайт в UcoZ
 
 
Статистика