Вторник, 21 Ноябрь 2017, 13:18:20
 
Начало Дневник Регистрация Вход
Вы вошли как "Гость" · RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
а это не опрос

Результаты · Архив опросов

Всего ответов: 154

 
 

GISMETEO.RU: погода в г. С.-Петербург

Интерхит.ру - Каталог, Бесплатная регистрация сайтов в каталогах
секреты тюнинга БМВ и своего тела
» 2007 » Июль » 6 » программа тренировки на июль
программа тренировки на июль

3/07 понедельник

 

  1. Подъем ног к перекладине 3*8
  2. Приседания 0,5*2*6, 0,6*1*4, 0,75*2*3, 0,85*3*2
  3. жим узким хватом 5*4
  4. Гак приседания 0,6*2*4, 0,7*3*3
  5. Наклоны со штангой на плечах 4*5
  6. Тяга из ямы 0,6*2*4*, 0,7*3*2, 0,8*2*1

 

5/07 среда

 

  1. Подтягивание 3*12
  2. жим 0,5*1*6, 0,6*1*4, 0,75*2*3, 0,85*3*2
  3. Тяга спиной на тренажере 4*6
  4. жим с цепями (0,8*2ц + ,6*4)*2
  5. тяга к поясу обратным хватом 4*6
  6. жим стоя 4*5

 

7/07 пятница

 

  1. отжимания с хлопками 3*12
  2. Приседания 0,5*2*6, 0,6*4*2, 0,75*4*6
  3. жим 0,5*2*6, 0,6*2*4, 0,75*4*6
  4. Тяга до колена 0,6*2*4, 0,7*2*3, 0,8*2*2
  5. веревочка 3*3
  6. Наклоны со штангой 4*5

 

10/7 понедельник

 

  1. подтягивание 2*15
  2. Приседания 0,6*2*6 (на груди), 0,75*2*4, 0,85*4*2
  3. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,8*4*4
  4.  пресс на брусьях 2*15
  5. фр.жим сидя 4*6
  6. Отжим. брусья с довесом 4*4
  7. тяга с высоких плинтов 0,7*2*4, 0,85*3*2

 

12/07 среда

 

  1. Подъем ног к перекладине 3*10
  2. Жим 0,6*1*6, 0,75*2*4, 0,85*4*2
  3. тяга к поясу обратным хватом 4*6
  4. жим с цепями (0,8/3ц+0,6/4)*3
  5. жим с дожимом 5 уровней 0,8*2*2, 0,852*2*2
  6. Становая тяга 0,6*2*4, 0,75*2*2, 0,85*3*1

 

14/07 пятница

 

  1. отжимания с хлопками 2*15
  2. Приседание 0,5*1*6, 0,6*2*4, 0,75*5*6
  3. жим 0,5*1*6, 0,6*2*4, 0,75*5*6
  4. полувер с упором на плечи 4*6
  5. веревочка 3*3
  6. жим с упором на груди 0,8*4*3
  7. наклоны со штангой 4*6

 

17/07 понедельник

 

  1. Подтягивание 2*18
  2. приседание 0,6*2*6, 0,75*2*4, 0,85*3*3
  3. жим узким хватом 4*4
  4. гак приседания 0,6*2*4, 0,75*3*4
  5. тяга с подставок под  ноги 0,5*2*4, 0,7*3*2, 0,8*2*1 (с увеличением высоты подставок)
  6. Присед со штангой на груди на широких ногах 0,6*2*4, 0,7*4*2

 

19/07 среда

 

  1. поднятие ног к перекладине 2*12
  2. жим 0,6*1*6, 0,75*2*4, 0,85*3*3
  3. Тяга спиной на тренажере 3*6
  4. жим с цепями (0,8/3ц+0,6/4)*3
  5. жим с остановкой на 2 сек на 5 уровнях 0,8*2*2, 0,85*2*2
  6. жим ногами 0,7*2*4, 0,8*3*2
  7. жим стоя 4*4

 

21/07 пятница

 

  1. Отжимания с хлопком 1*20
  2. Приседания 0,5*1*6, 0,6*2*4, 0,75*5*6
  3. Жим 0,5*1*8, 0,6*2*4, 0,75*5*6
  4. веревочка 3*3
  5. жим с упором на груди 0,85*4*2
  6. тяга к поясу обратным хватом 4*6
  7. наклоны со штангой 4*6

 

24/07 понедельник

 

  1. подтягивание 2*15
  2. присед 0,6*3*6, 0,7*2*4, 0,8*3*3
  3. жим обратным хватом 0,6*1*6, 0,7*2*4, 0,8*3
  4. брусья пресс 2*15
  5. французский жим лежа 4*6
  6. отжимания с доп. Весом 4*4
  7. Приседания со штангой на груди на широких ногах 0,6*2*4, 0,75*4*2

 

26/07 среда

 

  1. поднятие ног к перекладине1*15
  2. жим 0,6*1*8, 0,7*2*4, 0,8*4*3
  3. тяга на прямых ногах 4*6
  4. жим с цепями (0,85*2ц+0,6*4)*2
  5. жим с дожимом 5 уровней 0,8*2*2, 0,85*3*2
  6. Становая тяга 0,6*2*4, 0,75*2*2, 0,85*4*1

 

28/07 пятница

 

  1. отжимание с хлопками 2*15
  2. приседание 0,5*1*6, 0,6*2*4, 0,75*5*5
  3. жим 0,5*1*6, 0,6*2*4, 0,75*5*5
  4. полувер с упором на плечи 4*6
  5. жим с упором на груди 0,85*4*2
  6. наклоны со штангой 4*6
Просмотров: 935 | Добавил: aleksandr | Дата:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Календарь
«  Июль 2007  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Поиск по дневнику
Друзья сайта
Поисковый каталог Эхо Ру
Система авторегистрации в каталогах, статьи про раскрутку сайтов, web дизайн, flash, photoshop, хостинг, рассылки; форум, баннерная сеть, каталог сайтов, услуги продвижения и рекламы сайтов
 

Забор

Каталог

VipKatalog www.LinkFinest.ru - Аннотированный каталог ресурсов интернет. Система поиска по каталогу.
 
Получить свой бесплатный сайт в UcoZ
 
 
Статистика