Воскресенье, 22 Октябрь 2017, 00:02:14
 
Начало Дневник Регистрация Вход
Вы вошли как "Гость" · RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
а это не опрос

Результаты · Архив опросов

Всего ответов: 154

 
 

GISMETEO.RU: погода в г. С.-Петербург

Интерхит.ру - Каталог, Бесплатная регистрация сайтов в каталогах
секреты тюнинга БМВ и своего тела
» 2007 » Июль » 18 » Дневник тренировок возращение в феникс
Дневник тренировок возращение в феникс
Ну вот возращаюсь в качалку, как не стыдно признаться, но постоянно находиться в перетренированном состоянии, я не смог, от сюда думаю ошибки, и , как результат травма.
 
Возвращаюсь обратно в клуб Феникс, может временно, а может и навсегда, идея КМС отползла на второй план, староват я, да и работа не дает отдаться полностью спорту, соответственно к рекордам пойдем другим путем, но практика тренинга у меня получилась очень неплохая, так что с новыми полученными знаниями, попробую опять свой тренинг
 
вот предполагаю работать по такой схеме
 
понедельник
подтягивание 3*12

1. Приседания: 0,6*1*8, 0,7*1*6, 0,8*5*4
2. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,75*4*4
3. Подъем на носки стоя: 2х10-15
4. бицепс со штангой стоя (3*6)*3
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

Среда
Подъем ног на брусьях 2*15

1. Жим лежа: 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6
3. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6

1. Становая тяга: 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4
3. Шраги: 4х15
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х8
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).
 
18 июля 2007
Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 1*6, 2*3*125, 5*4*95
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6*120
3. жим с дожимом 5 уровней 4*2*100
4. жим стоя 3*6*50
5. шраги 4х15*170
 
20 июля 2007

Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6*10кг

1. Становая тяга: 2*4*105, 2*2*135, 3*1*155, 1*1*175, 1*1*185
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек.*4*215
3. Шраги: 3х15*185
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х12*20кг
5. бицепс стоя со штангой 3*6*50кг
 
  
23 июля 2007
подтягивание 3*10
1. Приседания: 1*8*95, 1*6*110, 5*4*130
2. Жим обратным хватом 2*8*65, 4*6*85
3. Подъем на носки сидя: 2х10*100
4. бицепс со штангой стоя 4*8*45
 
25 июля 2007
Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 1*8*70, 2*3*90, 5*4*95
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6*125
3. дожимы 4*8*95
4. шраги 4х15*195
5. жим стоя 3*8*60
Жим лежа выполняю с 2-х секундной паузой на груди, увеличил ширину хвата еще на 2 см*2, итого за два месяца на 5 см в каждую сторону, жать не легче, но амплитуда короче, отметка на штанге находится под средним пальцем
26 июля 2007
Ноги еще болят, грудь - только когда штангу кладешь на нее
 
30 июля 2007 года
понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 1*8*95, 1*6*115, 5*4*135
2. Жим обратным хватом 2*8*85, 4*4*95
3. удержание штанги 25сек.*205, 25сек.*215, 25сек.*225, 30сек.*235
приехал поздно, больше ни чего не успел, присед можно было увеличить смело до 140 кг
 
3 апреля

Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6*10кг

1. Становая тяга: 2*4*140, 2*2*160, 3*1*170
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек.*2*235
3. Шраги: 3х15*205
 
6 августа 2007
понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 1*8*105, 1*6*125, 1*4*135, 4*4*140
2. Жим обратным хватом 2*6*80, 4*4*100
3. гиперэкстензия 4*15*24кг
4. жим стоя 4*6*65кг
приудержании штанги оборвал кожу в районе мазоли мезинца, мелочь а не приятно, месот 4 подходов сделал только 2.
в этот день не пообедал, результат  становая место 185 - 170 кг, даи удержание тяжело пошло. Кушать надо очень очень!!!!!!  
 
9 августа 2007
четверг
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 1*8*70, 1*6*80, 2*3*90, 5*4*105
2. тяга к поясу обратным хватом 2*6*125, 2*6*145
3. дожимы 4*6*110
14 августа 2007
вторник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 1*8*105, 1*6*125, 1*4*135, 4*4*145
2. ДоЖимы 2*6*100, 4*6*115
3. Шраги 4*15*205
4. гиперэкстензия 2*15*24кг
Просмотров: 922 | Добавил: aleksandr | Дата:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Календарь
«  Июль 2007  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Поиск по дневнику
Друзья сайта
Поисковый каталог Эхо Ру
Система авторегистрации в каталогах, статьи про раскрутку сайтов, web дизайн, flash, photoshop, хостинг, рассылки; форум, баннерная сеть, каталог сайтов, услуги продвижения и рекламы сайтов
 

Забор

Каталог

VipKatalog www.LinkFinest.ru - Аннотированный каталог ресурсов интернет. Система поиска по каталогу.
 
Получить свой бесплатный сайт в UcoZ
 
 
Статистика