Вторник, 12 Декабрь 2017, 13:02:56
 
Начало Дневник Регистрация Вход
Вы вошли как "Гость" · RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
а это не опрос

Результаты · Архив опросов

Всего ответов: 154

 
 

GISMETEO.RU: погода в г. С.-Петербург

Интерхит.ру - Каталог, Бесплатная регистрация сайтов в каталогах
секреты тюнинга БМВ и своего тела
» 2008 » Февраль » 14 » Новые идеи ползают по голове
Новые идеи ползают по голове
понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 0,6*1*8, 0,7*1*6, 0,8*5*4
2. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,75*3*12
3. недосед с плинтов: 1,10*5х4
4. бицепс со штангой стоя (3*6)*3


Среда
гиперэкстензия 2*15
1. Жим лежа: 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
2. тяга к поясу обратным хватом 3*12
3. дожим 1,10*5*4
4. тяга верхнего блока к груди: 4х15

Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6
1. Становая тяга: 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4
3. Шраги: 4х15
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х15

Просмотров: 1143 | Добавил: aleksandr | Дата:
Всего комментариев: 8
8  
biggrin На Энергетиков, клуб феникс, заежай

7  
А где в Питере занимаешься? Месяца через два корячится командировочка длительная в твой город. Возможно что и зайду.

6  
неа, не выбросил, но что-то третий раз за зиму болею, надеюсь последний, и опять в бой happy

5  
Саня, а ведь ежели плечо параллельно, то это уже не разводка. Ну да тебе видней...
Борись с трудностями и болезнями. Мысль о чимпионских титулах выбросил из головы?

4  
на счет разводки - и да и нет, в принцыпе правильность выполнения разводки - это еогда плечо параллельно горризонтали, но это уже не растяжка , а тяжелая работа, ниже параллели - это уже ошибка приводящая к травме,
правда я тоже делаю ниже параллели
н счет того чот белые и красные не работают отдельно - это понятно, вопрос в другом, что нужно нагружать и те и те, для лучщего роста объема и силы

0,6*1*6 - это 0,6+60% от максимального веса, 1 = подход, 6 = число повторений
0,7*2*3 соответственно

к сожалению временно не тренируюсь, рад простудных болезней выбил из режима, + финансовые трудности angry


3  
Волокна белые и красные у человека не работают отдельно друг от друга. В разных по длительности нагрузках одни больше другие меньше и только. А разводка это растяжка. Нет? Способствует росту мышц, но самостоятельно не ростит... Было бы хорошо включить их после жима штанги. Нет? А как у тебя успехи в жиме? Ребра не болят? И опиши чего такое 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4, а то терзают смутные мысли :) И еще... каков вес на бицепс?

2  
а почему и нет?
при силовой короткой нагрузке работают белые мышцы, а при длительной работе работают красные мышцы. И те и те ростут, так почему их не нагружать ????

1  
Мдя... а зачем в разводке аж 15 повторений? ;)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Календарь
«  Февраль 2008  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
2526272829
Поиск по дневнику
Друзья сайта
Поисковый каталог Эхо Ру
Система авторегистрации в каталогах, статьи про раскрутку сайтов, web дизайн, flash, photoshop, хостинг, рассылки; форум, баннерная сеть, каталог сайтов, услуги продвижения и рекламы сайтов
 

Забор

Каталог

VipKatalog www.LinkFinest.ru - Аннотированный каталог ресурсов интернет. Система поиска по каталогу.
 
Получить свой бесплатный сайт в UcoZ
 
 
Статистика